¿puedo hacer cambios en mi dieta para reducir mi tensión arterial?
¿Estás preocupado por tu tensión arterial? ¿Quieres saber si hay algo que puedas hacer para reducirla? La buena noticia es que sí, hay muchas cosas que puedes hacer para controlar tu presión arterial. Una de las mejores formas de hacerlo es cambiar tu dieta.
Cambiar tu dieta para reducir la presión arterial no tiene por qué ser un proceso difícil ni aburrido. De hecho, hay muchos alimentos saludables y deliciosos que puedes agregar a tu dieta para ayudarte a controlar la presión arterial. Por ejemplo, los alimentos ricos en potasio como el plátano, los frijoles y las verduras de hoja verde son excelentes para ayudar a bajar la presión arterial. También debes incluir alimentos ricos en calcio como el yogur, el queso y los productos lácteos descremados. Estos alimentos ayudan a relajar los vasos sanguíneos y permiten que la sangre fluya con mayor facilidad.
Además de agregar estos alimentos saludables a tu dieta, también debes evitar los alimentos altamente procesados y ricos en sodio. Esto incluye cosas como papas fritas, galletas saladas y otros productos con mucho contenido de sal. Si bien estas cosas son deliciosas, no son buenas para tu salud en general ni para controlar la presión arterial.
También es importante beber suficiente agua cada día para mantenerte hidratado y ayudarte a controlar la presión arterial. El agua también te ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y te mantiene lleno entre comidas, lo que te ayuda a evitar comer demasiado o comer alimentos altamente procesados que no son buenos para ti.
Cambiar tu dieta es un paso importante si quieres reducir tu tensión arterial. No tienes que seguir un plan de dieta estricto; solo recuerda incorporar más alimentos saludables en lugar de los mencionados anteriormente e intenta beber suficiente agua todos los días. Si sigues estas sencillas recomendaciones, pronto notarás una gran mejoría en tu nivel de presión arterial!Si por casualidad tienes una duda acerca de ¿CÓMO PUEDO CONTROLAR MI TENSIÓN ARTERIAL EN CASA? , sigue el link .
Datos numéricos
| Tema | Detalle |
|---|---|
| Producto | Según un estudio publicado en el American Journal of Hypertension, las personas que siguieron una dieta baja en sal y grasas saturadas redujeron su presión arterial sistólica (el número superior) en 6 mmHg y su presión arterial diastólica (el número inferior) en 5 mmHg. |
| Economicos | Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los participantes que siguieron una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y lácteos bajos en grasa redujeron su presión arterial sistólica en 8 mmHg y su presión arterial diastólica en 4 mmHg. |
| Mercado | Un estudio publicado en el British Medical Journal descubrió que los participantes que siguieron un plan de alimentación DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) redujeron su presión arterial sistólica en 5 mmHg y su presión arterial diastólica en 0 mmHg. |
Otras webs que hablan de este asunto
| Domain | Web |
|---|---|
| Heart | https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/dietary-changes-to-help-manage-high-blood-pressure |
| Mayoclinic | https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/reduce-high-blood pressure/art -20489821 |
| Webmd | https://www.webmd.com/hypertension -high -blood -pressure /guide /diet -for -high -blood -pressure |
| Healthline | https://www.healthline.com/nutrition/13 -ways -to -lower -blood pressure#section2 |
| Nih | https://www.nhlbi .nih .gov /health /educational /hbp /lifestyle /diet .htm |
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