¿cómo puedo reducir el estrés para mejorar mi tensión arterial?

Ey, ¿cómo va ese estrés? ¡Porque la tensión arterial no descansa! Lo sé, no es lo más divertido, pero tomar medidas para reducir el estrés puede marcar la diferencia cuando se trata de mantener la presión arterial en un rango saludable.

Primero, ¡deja de preocuparte por cosas que están fuera de tu control! A veces nos preocupamos por cosas que simplemente no podemos cambiar, lo que solo nos hace sentir más ansiosos y estresados. Entonces, ¿por qué no te enfocas en lo que puedes cambiar? Trata de ser más consciente de tus pensamientos y cuando notes que estás preocupándote por algo que está fuera de tu control, piensa en algo que puedas hacer para cambiar tu situación actual.

Otra opción para reducir el estrés es a través del ejercicio. Sí, ¡dar una caminata o salir a correr puede ser la solución! El ejercicio regular no solo es bueno para tu salud en general, sino que también puede ayudarte a reducir el estrés y mantener la presión arterial bajo control. ¡Además, el ejercicio genera endorfinas que te hacen sentir feliz!

También te recomendamos que limites el consumo de alcohol y cafeína. Por supuesto, no estoy diciendo que te conviertas en un abstemio, pero el exceso de alcohol y cafeína puede aumentar la presión arterial y aumentar los niveles de estrés. Trata de tomar agua o jugos naturales en lugar de un segundo café de la tarde.

, ¡dormir bien es la clave! Asegúrate de dormir al menos 8 horas cada noche y trata de mantenerte en un horario regular. Dormir lo suficiente puede ayudarte a manejar el estrés de manera más efectiva y disminuir tu presión arterial.

¡Así que ya sabes! Si quieres mantener una presión arterial saludable, es importante que aprendas a reducir el estrés. Prueba algunas de estas técnicas y ¡asegúrate de poner en práctica lo que mejor funcione para ti!También te puede interesar leer este interesante artículo sobre ¿LOS CAMBIOS EN EL SUEÑO PUEDEN AFECTAR A LA TENSIÓN ARTERIAL? en donde se tratan temas similares.

Algunas estadísticas

• Realizar ejercicio regularmente: según un estudio publicado en el American Journal of Hypertension, realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa a la semana reduce la presión arterial sistólica en un 4,6%.
• Practicar yoga: un estudio publicado en el International Journal of Preventive Medicine encontró que practicar yoga durante 12 semanas redujo significativamente la presión arterial sistólica y diastólica.
• Meditar: según un estudio publicado en el American Journal of Hypertension, meditar durante 20 minutos al día durante 8 semanas reduce significativamente la presión arterial sistólica y diastólica.
• Dormir adecuadamente: según un estudio publicado en el European Heart Journal, dormir menos de 6 horas por noche se asocia con un aumento del 10% de la presión arterial sistólica y del 5% de la diastólica.